Erhalten Sie die genauesten Messungen mit Ihrer Apple Watch

Ihre Apple Watch verwendet die von Ihnen bereitgestellten personenbezogenen Daten, um Metriken für Ihre täglichen Aktivitäten zu berechnen. Mit diesen Tipps können Sie die Genauigkeit weiter verbessern.

Halten Sie Ihre persönlichen Daten aktuell

Deine Apple Watch verwendet deine persönlichen Daten – wie deine Größe, dein Gewicht, dein Geschlecht und dein Alter – um zu berechnen, wie viele Kalorien du verbrennst und mehr.

Um Ihre persönlichen Daten zu aktualisieren, öffnen Sie die Apple Watch-App auf Ihrem iPhone. Tippen Sie auf die Registerkarte Meine Uhr und dann auf Gesundheit > Gesundheitsprofil. Tippen Sie auf Bearbeiten und dann auf das Element, das Sie ändern möchten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Guthaben für Umzug und Übung verdienen

Jede volle Minute Bewegung, die der Intensität eines flotten Spaziergangs entspricht oder diese überschreitet, zählt zu Ihren täglichen Trainings- und Bewegungszielen. Mit der Apple Watch Series 3 oder neuer wird anhand Ihres Cardio-Fitnesslevels bestimmt, was für Sie am schnellsten ist. Bei Rollstuhlfahrern wird dies in zügigen Stößen gemessen. Jede Aktivität unterhalb dieser Stufe zählt nur für Ihr tägliches Bewegungsziel.

Um sicherzustellen, dass Sie beim Gehen Trainingsguthaben verdienen, lassen Sie den Arm mit Ihrer Apple Watch natürlich schwingen. Lassen Sie beispielsweise beim Spaziergang mit Ihrem Haustier den Arm mit Ihrer Uhr frei schwingen, während der andere die Leine hält.

Wenn Sie beim Gehen beide Hände benötigen, um beispielsweise einen Kinderwagen zu schieben, können Sie sich mit der Workout-App trotzdem Trainingsguthaben verdienen. Öffnen Sie die App auf Ihrer Apple Watch und tippen Sie auf Outdoor Walk. Die Aktivitäts-App basiert auf Armbewegungen und einem Beschleunigungsmesser, um Bewegungen zu verfolgen, aber die Trainings-App kann den Beschleunigungsmesser, den Herzfrequenzsensor und GPS verwenden.

Stellen Sie sicher, dass die Handgelenkerkennung aktiviert ist

Wenn die Handgelenkerkennung deaktiviert ist, erhalten Sie keine Standbenachrichtigungen und Ihre Apple Watch kann Ihren Standfortschritt nicht verfolgen. Hintergrund-Herzfrequenzwerte (wie Ruhe- und Gehfrequenz) werden nicht erfasst, wenn die Handgelenkerkennung deaktiviert ist.

Um die Einstellung zu überprüfen, öffnen Sie die Apple Watch App auf Ihrem iPhone. Tippen Sie auf die Registerkarte Meine Uhr und dann auf Passcode. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenkerkennung aktiviert ist.

Ruhe- und Gehtarife sind nur auf der Apple Watch Series 1 oder höher verfügbar.

Überprüfen Sie die Passform

Wenn du die Apple Watch mit der richtigen Passform trägst – nicht zu eng, nicht zu locker und mit Raum für deine Haut zum Atmen – hast du ein angenehmes Tragegefühl und lässt die Sensoren ihre Arbeit erledigen.

Vielleicht möchten Sie Ihr Apple Watch-Armband für das Training festziehen und es dann lockern, wenn Sie fertig sind. Außerdem funktionieren die Sensoren nur, wenn Sie Ihre Apple Watch oben am Handgelenk tragen.

Erfahre mehr über das Tragen deiner Apple Watch .

Holen Sie sich die genaueste Herzfrequenzmessung

Um die genaueste Herzfrequenzmessung bei der Verwendung von Workout zu erhalten, vergewissere dich, dass deine Apple Watch eng an deinem Handgelenk anliegt. Der Herzfrequenzsensor sollte nah an Ihrer Haut bleiben. Erfahren Sie mehr über die Genauigkeit und Einschränkungen des Herzfrequenzsensors.

Wenn Sie eine Apple Watch Series 3 oder höher besitzen, richten Sie Cardio-Fitnesslevel ein , um zu messen, wie hart Ihr Herz während eines Spaziergangs, Laufs oder einer Wanderung im Freien in der Workout-App arbeitet.

Wenn Sie den Energiesparmodus während eines Geh- oder Lauftrainings aktivieren, schaltet sich der Herzfrequenzsensor aus. Um zu sehen, ob der Energiesparmodus aus- oder eingeschaltet ist, öffne Einstellungen auf deiner Apple Watch und tippe dann auf Training. Sie finden diese Einstellung auch in der Apple Watch App auf Ihrem iPhone.

Wenn Sie die Herzfrequenz in den Datenschutzeinstellungen deaktivieren, erhalten Sie auch keine Herzfrequenzmessung. Um zu sehen, ob die Herzfrequenz ein- oder ausgeschaltet ist, öffne die Apple Watch-App auf deinem iPhone und tippe dann auf Datenschutz.

Wähle das beste Training

Wenn Sie die Workout-App verwenden, wählen Sie die Option aus, die am besten zu Ihrer Tätigkeit passt. Wenn Sie beispielsweise auf einem Laufband laufen, wählen Sie Indoor-Lauf. Wenn Sie ein Training absolvieren, das nicht aufgeführt ist, wie z. B. Krafttraining, wählen Sie Andere.

Erfahren Sie mehr über jedes Training .

Kalibrieren Sie Ihre Apple Watch

Kalibriere deine Apple Watch, um die Genauigkeit deiner Distanz-, Tempo- und Kalorienmessungen zu verbessern. Das Kalibrieren Ihrer Uhr kann ihr auch dabei helfen, Ihr Fitnessniveau und Ihre Schritte zu erkennen.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Apple Watch kalibrieren .

Was beeinflusst Ihre Herzfrequenzmessung noch?

Viele Faktoren können die Leistung des Herzfrequenzsensors der Apple Watch beeinflussen . Die Hautdurchblutung (oder wie viel Blut durch Ihre Haut fließt) ist ein Faktor. Die Hautdurchblutung variiert stark von Person zu Person und kann auch durch die Umgebung beeinflusst werden. Wenn Sie beispielsweise in der Kälte trainieren, ist die Hautdurchblutung in Ihrem Handgelenk möglicherweise zu gering, als dass der Herzfrequenzsensor eine Messung durchführen könnte.

Dauerhafte oder vorübergehende Veränderungen Ihrer Haut, wie z. B. einige Tätowierungen, können sich ebenfalls auf die Leistung des Herzfrequenzsensors auswirken. Die Tinte, das Muster und die Sättigung einiger Tätowierungen können das Licht vom Sensor blockieren, was es schwierig macht, zuverlässige Messwerte zu erhalten.

Bewegung ist ein weiterer Faktor, der den Herzfrequenzsensor beeinflussen kann. Rhythmische Bewegungen wie Laufen oder Radfahren liefern bessere Ergebnisse als unregelmäßige Bewegungen wie Tennis oder Boxen.

Wenn Sie aufgrund eines dieser Faktoren keine konsistenten Messwerte erhalten, können Sie Ihre Apple Watch drahtlos mit externen Herzfrequenzmessern wie Bluetooth-Brustgurten verbinden. Erfahren Sie, wie Sie Bluetooth-Zubehör koppeln .

Die Herzfrequenz ist einer von vielen Faktoren, die die Apple Watch verwendet, um Ihre Aktivität und Ihr Training zu messen. Abhängig von Ihrem Training wählt es die am besten geeigneten Eingaben für diese Aktivität aus. Wenn Sie beispielsweise in Innenräumen laufen, wird auch der Beschleunigungsmesser verwendet. Erfahre mehr darüber, wie deine Apple Watch GPS und den Herzfrequenzsensor verwendet, wenn du die Workout-App verwendest .